短期内如何完成健身训练计划

如果您问智湖健身小白如何开始训练，肯定有人会和您谈谈“适合大脑”。很多人非常讨厌这句话但是这些词并不粗糙，健身是一门科学需要很多方面的知识。开始盲目训练，运动受伤的风险可能远大于收益。

健身计划的运动时间，第一次运动一般为每次运动约1小时。随着力量的增加、运动时间可以适当增加但不超过2小时。行动小组与小组之间的休息时间不应超过30秒； 在动作和动作之间，休息时间可能会稍长。最佳运动时间是上午10点和下午5点左右，但是请务必在睡觉前1小时结束训练否则可能会影响入睡。

我已经在“健康增益”网站上阅读了许多朋友的短期健身训练计划后，许多依靠健身来减肥的朋友提到了深蹲、硬拉和卧推这三项王牌动作。那天晚上我为自己制定了一个计划，然后沿着三个A的路线行走并辅之以其他动作。

在过去的六个月中，肩膀和腹部的确不是一个人练习。当然许多动作和必需品后来被兄弟们通过互联网和健身房学习到，买了一桶OP5磅的蛋白质粉和600g的肌酸。我想购买肌肉增肌粉但我发现有些朋友使用它的效果不大，所以当时我没有买一桶蛋白质粉。

（健身训练计划1-1）

这样的安排怎么样？ 由于工作原因您一周只能练习3次，如果单单伸出肩膀则必须每8天骑自行车一次。如果您将肩膀分散到大型肌肉群训练中，则可以保证每6天进行一次循环。仅练习腿部或胸部或背部或肩膀，可以在四个、五个或六个月内更改职位并每年循环一次，这很容易。在完成健身训练计划之前您可以移动关节，锻炼哪一部分，哪一部分可以伸展肌肉并压腿。

培训计划包括：采用什么样的差异化培训计划； 如何安排周期训练周期； 在每个培训课程中要练习哪些部分； 每个部分要练习多少个动作； 每个动作有多少小组练习； 每个小组练习多少次； 组之间的间隔是多长时间？ 你一周练习多少次，等等。这些内容必须根据您的培训水平和培训目的进行适当安排。许多人最常犯的错误是渴望获胜，增加训练动作、训练套数、延长训练时间以及盲目增加训练强度而又不依赖于实际水平。结果局部肌肉过度训练，这阻碍了体力和肌肉质量增加。

实际上，最佳健身计划有一些非常重要的共性。即使您正在咨询那些非常高端和知名的健身教练，这些基于科学的建议也不会丝毫改变。您所要做的就是考虑如何将这些技能纳入您的培训计划中。

建议每个健美运动员在完成健身运动后应该花费15到20分钟的时间来伸展身体，那就是运动。它不仅可以帮助我们改善外观，而且可以帮助我们消除乳酸的积累。当我们进行无氧运动时，由于运动强度增加乳酸无法排出，这会导致身体酸痛。此时，我们可以进行适当的有氧运动。

在设计我们自己的培训计划之前，我们需要知道的第一件事是：该计划旨在实现目标，而没有目标的培训计划是胡说八道。因此找到正确的目标是第一步，根据个人意图将目标分为两类：一个是运动表现目标，另一个是身体形状目标。可以根据自己的意愿和喜好来决定没有困难。根据自己的意愿确定最终的健身目标（总体目标）后，我该如何帮助自己实现目标目前需要阶段性目标来帮助。