想要瘦腰的女性健身动作有哪些

每个女性朋友都希望拥有柔软的腰部，但是在现实生活中每个人的身体都不是那么完美；特别是对于经常坐在办公室里的女性来说，很难拥有苗条的身材。今天我将介绍一些关于女性瘦腰的健身运动，让我们一起学习。

扭转并向前跳：双手握住哑铃的两端、双脚并拢直立、然后将哑铃举至右肩上方；用右脚退后一步将膝盖弯曲到合适的角度。同时上下摆动手臂以使哑铃在左膝盖下方移动，类似于砍木头的动作；用左脚后退回到站立姿势，同时将哑铃抬高到右肩上方的高度；做5次，然后换侧面再做5次。

我觉得我的腿不修长，不够吸引人？快点试试弓步蹲的动作！建议您每天进行三组，每组十次弓步和下蹲以达到最佳塑形效果。自行车是中国非常普遍和便捷的交通工具。最近的研究表明像跑步和游泳一样，骑自行车是最耐力的运动可以改善人们的心肺功能。此外，它还具有塑造美丽双腿的效果！

抬高小腿使腹部紧绷。抬起腹部时不要向前移动肘部，朝45度方向看。这个角度可以防止颈部受压，坐在凳子的外侧三分之一处，双脚自然并拢、大腿与身体之间的角度应小于90度、小腹应闭合。抬高瘦腰女性健身动作小腿两秒钟以保持腹部紧绷，然后恢复到初始状态并再坚持四秒钟。

长时间坐着会在腰部积聚大量脂肪并引起橘皮组织。正确的坐姿也可以达到瘦腰的效果，特定的练习是坐在椅子的1/3处并使上半身保持垂直。如果在一段时间内保持正确的姿势，您会发现背部线条变得美丽而腰部更加美丽，橘皮组织也会消失。站立时仅塞住腹部或者站立时可以靠在墙上并收紧腹部，每天坚持不懈腹部自然会消失。

（女性健身动作1-1）

呼啦圈，转动呼啦圈可以使腰部变细帮助身体弯曲。用呼啦圈按摩腰部后，可以使腰部细的妈妈接触到母亲。当将呼啦圈滚动在一起时很多身体运动都被用来燃烧体内脂肪，这相当于有氧运动。健身的目的可以与瘦腰一起实现，并且女性健身动作有哪些瘦腰可以用于健身。

双腿分开站立、双脚分开与肩同宽约两根，吸气从侧面举起手臂、双手和十根手指交叉，手掌向上、呼气并向前弯曲，上半身与地面平行并且你的手臂伸直。向前推手掌、收紧小腹、不要拱起背部；尽量保持背部伸展、脊椎成一直线、呼气、利用腰部的力量驱动身体回到中间； 呼气用腰部的力量将身体向右推动，尽可能地转至极限位置，；保持一段时间后，吸气然后用腰部的力量将身体驱回中间，重复进行8-10轮。

就像坐在椅子上双手握住扶手，向后靠在椅子的背面，注意没有椅子想象一下坐在椅子上。之后身体慢慢蹲下，感觉到屁股真的坐在椅子上了。执行此动作时应施加腰部的力量，并且脚的位置不应移动以使大腿能够承受身体的重量。

登山动作：双手撑地、类似于俯卧撑，保持身体从头到脚笔直并通过将膝盖弯曲成地面来将右脚举到胸部。达到上限后暂停几秒钟，然后再恢复到原来的姿势。改变左脚并做相同的动作，左右脚各做10次。