如何去实施健身计划才最能有效

减脂是整个社会最普遍的目标之一，但它常常被误解。减肥是一个数十亿美元的市场，整天都被各种广告、产品和许多“保证有效”的方法轰炸，这些方法声称是最好、最快的。但是即使如此，许多人仍对自己的身体形状不满意但却不知道该怎么做。老实说制定减脂计划并不难，老实说制定减脂计划并不难。

强度应根据您的特定健身水平和健身目标而有所不同； 频率：每周平均运动量要好于集中于1天。建议每周进行3次有氧运动，每次50分钟（中等强度）或25分钟（高强度）。 力量训练可以在有氧运动的同一天进行，也可以分开进行。但是两次力量训练之间应至少间隔24小时； 柔韧性训练也可以在有氧运动的同一天进行，也可以单独进行。一周7天不做健身训练，为自己安排适当的休息；健身运动应优先于保证的休息和睡眠时间下进行。

制定减肥计划时，您需要在固定时间去健身房运动。您可以将锻炼分为几个阶段例如您如今专注于练习哪种乐器，以及在哪里使它更薄。这样可以更轻松地产生效果，并因此而产生的实施健身计划效果可以激发您的热情；并使减肥更加顺畅。除了运动外，饮食上也需要注意。

如果您想将健身变成日常习惯，请勿停止运动超过两天因为健身频率比健身时间或运动方式对健身毅力的影响更大。在锻炼之前您应该考虑一些可能会影响健康的因素，写下克服“健身障碍”的方法准备一套备用计划；最重要的是，一旦遇到障碍就不要放弃。设定目标无疑会帮助您更好地坚持下去，您的目标应该是短期的、具体的和切合实际的，以便轻松地坚持下去。

（健身计划1-1）

众所周知80％的人因为不坚持而无法减肥，坚持一天并不难。坚持一年称为真正的坚持，刚开始训练时我们可能不会立即看到身体形态的变化，但是随着时间的流逝，只要我们专注于训练、身体形态将能够根据您的努力做出相应的变化。只要您愿意付出努力就会得到回报，汗水一定会奖励您。

完美的训练过程包括热身、训练和伸展运动，具体内容取决于我们是否更多地考虑适合我们的训练动作和顺序。热身不是伸展运动，而是要让关节在训练前获得足够的运动，增加关节的润滑性和柔韧性并且在每次训练前花15分钟的热身时间非常有价值。训练动作的安排应基于个人的肌肉发育。

在开始计划健身之前要对运动员的个人运动能力进行诊断，获取运动员的生理状态参数并结合健身计划有效目标和要求制定适合于运动员健身要求和身体状况的健身计划，并加以实施在日常生活中平衡工作与健身以及生活三个方面的需求，稳步提高运动成绩。

您不能在行动中用勤勉力掩盖思想上的懒惰。运动生理学是一门科学，您的训练方法和训练计划对您的训练结果有非常重要的影响。实现目标，但在现实生活中总会有各种困难或情况影响我们的行动。对于体能训练小的肌肉群消耗的卡路里和脂肪也微不足道，并且对脂肪减少和塑形几乎没有影响。