完善的健身计划表对健身的作用

健身是一种运动，例如各种独立式的有氧运动、有节奏的有氧运动、形状体操和各种自我抵抗运动。 体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性、增强耐力、改善协调性并控制身体各个部位的能力，强壮的身体。

从现代体育科学的角度来看，有很多好处；首先它可以防止驼背，特别是对于正在成长的年轻人；如果经常做向后运动，可以使腰部肌肉保持有节奏的运动。收紧和放松从而获得改善腰部血液循环，组织新陈代谢以及预防和治疗功能性下腰痛的功效。

实施全民健身计划是新世纪提高中华民族整体素质的一项宏伟工程，这也标志着我国群众体育和全民健身活动发展新时代的开始。实施完善健身计划表也将进一步促进大学体育的深化改革，从而养成自觉锻炼学生的习惯、从而使终身体育理念能够在大学中得到很好的渗透；从而使大学体育和社会体育可以尽快适应，以充分发挥其在实施全民健身计划中的重要作用。

肌肉运动可以燃烧卡路里、增加骨密度、减少受伤的机会，尤其是关节受伤并预防骨质疏松。举重之前先做个测试，如果您可以连续举起8次则可以举起这个重量。当您可以连续举起12重量时，请尝试将重量增加5％。

（健身计划表1-1）

健身是一个循序序渐进的过程，在正常情况下第一次参加健身锻炼的人会感到兴奋尤其是在运动有效时。这在很大程度上激发了您的训练热情和行动能力，但是有些人迫不及待地想一进体育馆就参加高强度的训练而忽略了运动前的热身。 他们甚至过度劳累和疲惫，这影响了他们的正常生活和工作。

“全民健身日”活动应以科学发展观为指导，动员和引导社会力量广泛组织和开展贴近生活、丰富多彩、个性鲜明的体育健身活动，不断提高公民的积极性意识。参与健身，激发公民的意识，对健身的热情在城市倡导健身、参与健身促进全民健身计划表作用发展的良好氛围中。坚持并坚持“突出主题，使人民受益于公益、广泛动员、因地制宜、节俭、高效”的原则，明确主题、精心策划、突出公益、重视民生、积极动员、社会动员、结合现实、创新特色、实践保护、务实有效。

可以每周练习3次（每隔一天1次），建议每次不超过1小时；一次练习8到10个动作，每个动作3到4组。练习是迅速收缩、暂停一点并缓慢伸展，连续执行一组动作约60秒，每组之间间隔20到60秒；每个动作间隔1到2分钟。通常情况下每个小组应能够连续完成8到15次，如果每组不超过8次则可以适当减轻体重； 必须尽力而为的最后两个动作将深深地刺激肌肉组织，“过度康复”明显运动效果极佳。

无论您是刚来健身房的新手还是已经工作了很长时间的退伍军人，都需要根据自己的身体状况和目标制定健身计划。此计划最好是物理存在的而不是依赖于您自己的内存。我建议使用定性或电子形式的纸张，物理计划的优点是可以不遗漏地分解总体计划还可以记录和总结每日完成情况，并且可以在完成后优化原始计划一段训练。