使用哑铃健身对哪个部位有帮助

哑铃是我们熟悉的，每个人都用哑铃健身这对我们的健康有好处。它可以解决不适并帮助我们锻炼身体，特别是我们可以用哑铃锻炼肌肉对我们的健康有帮助。与其他训练相比哑铃训练具有很大的优势，哑铃训练可以改善和改变您的力量和大小。

锻炼时男孩一开始可以从10公斤开始练习，女孩可以从3到5公斤开始练习。根据个人情况逐渐增加体重，保持手臂靠近大腿外侧；用一只手抓住哑铃将其从大腿外侧笔直打开至身体一侧然后将其抬高至肩膀的高度以相同的速度降低。请记住保证速率在3秒内是一回合，建议初次接触是分开进行的：首先是右臂、然后是左臂，慢慢移动这东西会塑造上臂的2头肌肉。　　

要进行哑铃锻炼还建议单腿站立以提高脚跟，这也是一种非常好的锻炼方法可以促进我们的肌肉健康。通过此运动可以锻炼小腿肌肉，操作方法是一只手握住一个哑铃、另一只手握住一个固定的物体，站在一只脚的脚底上将脚跟降低到最低点；然后弯曲另一只腿、抬起小腿使用小腿肌肉收缩至最高点，停顿一会，要恢复只需交换腿部。建议您坚持使用这种方法锻炼身体，这样可以有效地使用哑铃健身促进我们的肌肉。

哑铃与杠铃不同但它们是辅助和举重的健身器材，握在手中通常没有声音因此称为哑铃。哑铃比杠铃小，长期进行哑铃锻炼可以改变肌肉线条并增加肌肉耐力。经常进行沉重的哑铃锻炼可以使肌肉强壮，增强肌肉纤维并增加肌肉力量。例如，许多哑铃健身爱好者经常使用哑铃训练胸肌。

（哑铃健身1-1）

哑铃基本锻炼方法：渐进超负荷规则、多次运动规则、困惑规则、孤立运动规则；中级哑铃锻炼法：优先训练法则、金字塔法则、师法练习法则、大规模拥挤法则、超群法则、复合群法则、综合运动法则、周期性法则、静态张力法则；先进的哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合一法则、巨型组合法则、疲劳前法则、休息法和休息法则、峰值收缩法则。

哑铃运动是在大脑中枢神经系统的调节下进行的，长期科学而系统的哑铃锻炼可以增强中枢神经系统的兴奋性，加深抑制作用并使兴奋和抑制作用更加集中，从而改善神经过程的平衡。性别和弹性提高大脑皮层兴奋和抑制的转化能力，增强人体的调节功能、活动强度、反应速度和准确性等。

练习哑铃运动时，运动神经开始起作用负责阅读和学习的神经休息。因此哑铃健身帮助可以调节神经并缓解疲劳，同时在哑铃运动过程中，由于提高了运动过程中肌肉收缩和放松的转换能力，因此加速了心跳、促进了血液循环、增加了单位时间流经大脑的血液量、并且脑细胞获得更多的氧气和营养、加速了神经疲劳的消除、提高了大脑对疲劳的耐受性。

您可以使用哑铃来增加身体的肌肉含量，因为哑铃运动通常具有很大的力量所以定期运动可以帮助我们的身体有效地锻炼肌肉纤维，并有效地增加肌肉含量。定期进行哑铃练习，可以增加肌肉容量。