怎么样去挑选适合自己的哑铃

对于生活中的健身专业人士而言哑铃可以说是特别重要的健身器材，它被称为健身神器。 哑铃的结构非常简单且经济，因此无论是专业人士还是专业人士都欢迎它的到来。运动员自己训练或锻炼，哑铃通常是必不可少的。但是许多人在健身时不知道如何选择体重和频率，结果体育锻炼的效果通常不是特别明显。

训练的目的是减肥，建议在训练过程中确保每组15-25次甚至大量并且每组之间的间隔控制在1-2分钟内。如果您觉得这种训练很无聊，则可以配合自己喜欢的歌曲训练或者跟随这首歌做哑铃健美操。训练的目的是减少脂肪并增加肌肉质量，最好选择负重为65％-85％的杠铃。

权重选择似乎很简单，但这是影响再训练结果的关键因素之一！选择合适的体重进行锻炼将更有效地增加肌肉耐力并使锻炼更有效。首先我们必须说：每个人的力量基础都不同，使用的重量也不同。其他人的训练量可能对您没有参考价值，在健身中需要了解一个术语-RM（最大重复次数）即您可以简单地理解为可以做一次举重的次数（最多可以举起多少次）的最大重复次数。

锻炼三头肌、肩膀、女性胸部肌肉等弱小肌群时，您可以先降低标准然后连续进行20-25次选择体重，尝试掌握肌肉输出的感觉并掌握关键，然后逐渐增加体重。开始之后，您可以尝试将10-15倍的间隔调整为8-12倍。

哑铃分为可调式哑铃和固定式哑铃，固定重量的哑铃组合通常在健身房或健身室使用。好处是可以提高培训效率，如果您想在练习后改变体重可以继续进行。您不需要自己组装，两组之间有足够的空间和休息时间。然而对于普通的家庭使用来说，拥有一套哑铃并不划算并且占用了放置哑铃的空间。相对而言，可调节挑选哑铃更适合家庭健身使用。

（哑铃1-1）

在运动过程中，非标准运动很容易造成关节损伤。这是因为当您用哑铃锻炼时关节承受很大压力并且运动略有偏离，这将导致关节扭伤和小的肌肉群。 不要超重，超重哑铃很容易使您的肌肉劳损无法达到训练效果；别太轻，哑铃太轻将无法达到塑造人物的目的；不要急于增加自己的力量，必须一步一步去。

两个20公斤也许它们不能被举起，所以它们根本不会用于训练。实际上这个重量绝对是必需的，根据目标肌肉群和动作还需要调整训练所需的体重。已有研究发现在健身过程中，训练体重至少达到20％到35％1RM或以上，会对肌肉增重和减脂训练产生一定的影响。特别是对于女性来说想要训练的大乳房和臀部是非常大的肌肉群。如果没有一定的体重刺激，这些大的肌肉群将不会有任何训练作用。

一对颜色和材质都很好的哑铃看完之后您就有运动的欲望，因此必须首先选择一个适合哑铃而价格第二则要强壮的身体。毕竟这是一次性投资，目前市场上大多数哑铃与实际重量不符（包括哑铃棒的重量）。通常正负2公斤是正常的，因此在选择购买前请询问店主哑铃的实际重量。