运动健身怎样才能成为科学健身

健身是一门科学而不是您的想法；跑步时会减掉几磅而移动时会变肌肉；如果您希望健身有效则必须遵循科学的训练规则并以正确的方式开始锻炼。 只有这样，你才能有很好的健身效果。许多人在运动一段时间后抱怨无效，这个结果非常令人沮丧。

人们经常说如果您空腹做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。实际上这句话并不完全是：在空腹时做有氧运动确实可以帮助您在训练过程中燃烧更多的脂肪，但是同一项研究还指出如果您空着肚子做有氧运动，那么训练后的能量消耗将变得特别低。不仅如此由于禁食还消耗大量能量，因此您的身体和肌肉会感到疲倦并且更难恢复。更糟糕的是，如果您缺乏能量您的身体将到处寻找能量，它首先要去的地方是肌肉。

跑步健身是最常见、最方便、最适用和有效的健身方法，不仅针对年轻人而且也针对中老年人；不仅对健康的人，而且对于脆弱和生病的人。但要注意：自我控制运动量，以舒适度为准；尽管跑步有很多好处，但并不适合所有人。健身跑步不仅应强调安全性和舒适性而且还应强调达到一定程度的疲劳，因为没有疲劳表明运动量不足，不足以刺激身体变化并且将无法达到运动健身做法的效果。

决心保持健康，运动器材自然必不可少。鞋子应选择防滑性能好的运动鞋，所选的运动服应具有良好的透气性、不要太厚或太松。穿着像嘻哈风格的宽松衣服进行有氧运动有很高的抵抗力，并且在进行设备运动时很容易钩住设备。最好是让年纪较大的人戴上护具，例如腰围、护膝、护腕等。运动时需要补充水分，健身房里会有水但是最好带上自己的水杯。另外别忘了带吸汗性好的毛巾，如果需要洗澡还需要准备一套沐浴产品。

（运动健身1-1）

建议每周运动不少于3次，至少积累150分钟的中等强度的有氧运动； 每周至少积累75分钟的高强度有氧运动，也可以达到一定的运动量； 等量的中、高强度有氧运动结合运动也可以满足日常的体育锻炼。每个有氧运动时间应不少于10分钟并且每周至少2天，以进行涉及所有主要肌肉群的阻力运动。

当您身体状况不佳时，请勿强迫自己继续锻炼；当您感到疲倦时，它就是您的身体在告诉您您需要休息并补充营养以修复肌肉组织并重新积累能量；如果强行健身您可能会突破极限，但更可能损害您的健康。另外体重的选择应根据自己的能力而定，不要盲目追求重物；在运动健身科学的同时如果您无法获得足够的休息，那么您就在破坏自己的身体。这可能会导致您以后锻炼后变得更累。

每次开始健身时都必须做的第一步，做这些运动会减少受伤的机会；因此最好花5分钟的时间使您的身体完全活动并感到有点出汗，伸展运动最好在每次热身运动后进行，因为伸展运动可帮助您放松肌肉第二天您就不会感到肌肉酸痛。

有氧运动应缓慢进行，最后应缓慢降低运动速度运动前必须充分热身。您应该根据自己的情况找到适合自己的运动时间，无论是早上还是晚上都应根据自己的情况进行安排，最佳时间就是最适合自己的时间。