微胖体质怎样进行肌肉锻炼合适

微脂肪不仅成为美丽的新“风向标”，尽管没有针对“微胖”的特定标准范围但这种定位要比追求“瘦身美人”更健康。在微胖世界中觉得自己有些肉欲的朋友仍然必须继续锻炼，通过运动体内脂肪的比例将减少、肌肉的比例将增加。 即使体重不下降，人们也会更健康。

肥胖的人实际上很生气，他们不知道自己是胖还是瘦除非他们肥胖。想要减肥的人最好测量自己的体重指数，上面会有肌肉和脂肪。体重指数的分布值都在顶部，测试之后您会发现原来认为自己是脂肪的人根本就不称为脂肪；因为您的体重指数在合理范围内并且在上面显示了肌肉质量和脂肪质量，这是基础是否需要增加肌肉或减少脂肪。

锻炼肌肉增长是轻度肥胖者减肥的重中之重，许多人由于运动不足和肌肉质量不足而出现“浮肿”。锻炼肌肉不仅可以使身体更紧致而且可以提高基础代谢率并形成易于减肥的体质，肌肉训练对于力量训练自然是必不可少的。力量训练可以充分锻炼肌肉，但也容易使微胖体质肌肉锻炼疲劳。如果每天长时间运动很可能会造成肌肉损伤，因此建议进行力量训练时休息一会，一次练习并每周坚持约3次。

（肌肉锻炼1-1）

脂肪人可以更快地锻炼肌肉，因为他们有足够的营养。瘦人由于能量不足而使肌肉生长缓慢，他们依靠大量饮食来补充营养。您知道对于瘦弱的人来说，吃苦不堪比忍受饥饿要难得多。因此稍胖的人可以肌肉锻炼合适和身体形态，而不会影响他们的身体能力。

晚餐时吃一顿塑身餐、喝一盒脱脂经典食品或鸡蛋、苹果或黄瓜代替晚餐，确保每天多喝水至少六杯。煮沸的水可以帮助您减少饥饿感，冲洗掉体内多余的脂肪并保持新陈代谢的顺利进行。每天做些运动以配合饮食，适度的运动会减少食欲并增加脂肪燃烧的速度。运动时您可以选择快走、慢跑、跳绳等，或者您可以转向呼啦圈。

腹部的脂肪是人体所有脂肪中消耗的最后一部分。通常我们首先会损失身体其他部位的脂肪，最后会损失我们自己腹部的脂肪。因此我们如何首先尝试减肥，其实每个人都有腹肌并非肥胖的人没有腹部肌肉。它只是被脂肪堵住了，如果您减掉脂肪自然就能展现出腹部肌肉。

因为有些人肥胖而又胖，所以您的其他值是相对正常的；您不需要消耗过多的脂肪，因此您每月不必损失5公斤或几公斤的脂肪。像跑步这样的无氧运动可以帮助您燃烧脂肪，但不要过度有氧运动因为您不需要损失太多脂肪。我认为肌肉增长的速度跟不上您减脂的速度，无氧运动通常是力量训练、力量训练可以帮助增加肌肉质量，因此大部分时间您都进行无氧运动以减少体内脂肪率并增加肌肉质量。因此我们的无氧运动量要大于有氧运动量，并且运动计划应合理。

腹部是人体最容易积聚脂肪的部分，使用反复的腹直肌松弛力、腹部紧绷效果立即显现并且对于塑造腰部曲线和去除腹部脂肪也非常有效。坐在垫子上将手放在身体后面，指尖向前。双腿并拢自然弯曲膝盖、呼气用小腹的力量慢慢抬高双腿至最高点，并尽量使膝盖靠近胸部。