想要健康健身饮食应该注意哪些

许多人担心会影响减肥效果并且经常在运动前不进餐，运动一段时间后他们会感到喘息、头晕和出汗。北京健身俱乐部星级私人教练指出，这是运动引起的低血糖引起的。 当人体的热量不足并且血糖水平下降时就会发生这种现象，在严重的情况下它会晕倒或引起暂时性精神障碍。

健身后未加工的生冷蔬菜不适合，胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂食品，但不适合运动后食用因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是如果必须吃蔬菜，则可以添加诸如酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥之类的调味料制成色拉，但不能添加奶油。

为了减少饱和脂肪的摄入，请选择鱼类（例如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼）作为您的肉类食品，因为它们含有健康的不饱和脂肪酸以及蛋白质可以维持人体的肌肉质量，并且含有汞低的。如果您不喜欢这种鱼的味道，那么牛肉也是增加肌肉量的经典蛋白质提供者。

玉米片、燕麦片这些谷类食品可以为我们提供大量能量，因此我们可以全天保持足够的能量。另外这些食物富含纤维素，可以促进我们对这些食物的消化吸收。大豆富含纤维和蛋白质，还富含镁。因此豆类植物健身健康饮食不仅可以为我们的身体提供能量，还可以通过镁改善我们的精神状态和记忆力。

健身后未加工的生冷蔬菜不适合，胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂食品但不适合运动后食用，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是如果必须吃蔬菜则可以添加诸如酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥之类的调味料制成色拉，但不能添加奶油。

（健身饮食1-1）

水分子参与全身的新陈代谢，多喝水以保持毛细血管的清洁和畅通。经常清洁人体细胞和组织可使肌肉细胞再生，每人每天喝2.3公升的水好。你不能在运动前和运动中进食，大多数人认为运动前不宜进食但不能一概而论。如果身体需要的话可以适当地吃点东西，吃更多的营养补品有利于提高健身饮食注意效果而过多的卡路里摄入会导致脂肪堆积。饮食过量是错误营养的主要途径，通过艰苦训练获得了强大的肌肉。

多吃营养补品有利于提高身体素质，实际上对于大多数健康的成年人根本不需要补充剂。维持健康状态所必需的数十种营养只能从每天食用的各种食物中获得，多吃营养补品会导致营养失衡并损害健康。

如果要锻炼肌肉则必须进行超负荷运动，该运动必须有足够的能量作为来源。因此在肌肉增长期间，运动员必须多吃蛋白质。由于蛋白质是肌肉生长的最佳来源，因此不仅包含氨基酸还可以利用氨基酸来构建自己的肌肉蛋白质。

运动时也要注意健康，健身后各种运动器官处于最高水平，这样可以加快新陈代谢。运动后人体需要大量的氧气供应，但我们却在体内吸入了尼古丁香烟。你的身体会造成很大的伤害，运动后请勿吸烟因为此时吸烟会危害您的身体健康。调整呼吸以使呼吸均匀，增加体内的氧气含量并在短时间内恢复身体疲劳。