制定高效率的健身时间表的好处

不同的健身态度最终将决定您的健身效果，实际上这就是很多人所说的态度决定结果。 为了健身有些人会认真对待，要求教练购买私人课程并努力实现最佳成绩。健身效果即使有些人不要求教练和购买私人课程，他们也会认真学习一些关于健身的常识和知识并可以根据自己的健身需求制定出合适的健身计划。

每组之间要适当休息但不要过长，否则您将失去很多抽水这在一定程度上增加了受伤的风险。每组之间的休息时间最好控制在30到60秒左右，运动后的数据应记录在日常运动计划中并定期检查和比较，并记录身体形态的变化过程。这些记录不仅可以敦促您不要偷懒，还可以帮助您制定健身时间表和更有效的健身计划。    

这个时间是17-19点是太阳下山的时候，氧气量最丰富所以它是最佳的运动时间，可以提高肌肉呼吸的强度并增加脂肪燃烧的效率。在16：00您可以享用预培训小吃，选择优质优质蛋白质为前提，例如蛋白质粉、蛋清、牛奶、酸奶等，使身体在运动前可以提供能量并在训练过程中增加训练强度。

健身的核心是改变您的正常生活，有目标地重复做一件事身体就会变得更好、更有效率。身心状态将变得更加美丽，但是如果您在训练过程中训练太单身健身效果通常会受到影响。根据特定的健身计划训练的时间越长，该计划可能不如我们开始训练时有效。 

                 （健身时间表1-1）                

每次锻炼之前请检查自己的状况，每次健身训练都不可能遵循您安排的计划。可能会发生一些意料之外的事情：前一天晚上睡不好、今天的工作量急剧增加这使身体筋疲力尽。请稍等因此在每次培训之前，请仔细考虑自己的健身时间表好处情况而不是仅仅这样做。训练大致可分为两种类型：向上训练力量训练或保持肌肉力量的训练，您可以通过安排套数或重复数或选择权重来达到此训练的目的。

在实践中此练习的持续时间将略长于25分钟，因为您必须热身需要伸展并做一些热身运动。因此是否还有10到20分钟取决于您的情况，这意味着一旦开始练习最好在25分钟内完成练习，尤其是在没有太多时间的情况下。时间限制使您可以专注于此“游戏”，这项练习对保持或改善您的其他能力同时对自己的力量水平稍有改善也非常有效。

健身计划通常以训练目标为核心，由目标肌肉计划+训练动作+训练量组成。健身计划的类型大致分为：单部分差异训练、上、下身多部分差异训练、推/拉/腿部差异训练、全身训练、部分差异训练是一次训练1个肌肉群，每周训练一个周期、每周不少于10组。多部分分化例如上半身和下半身的分化、整个上半身的肌肉群一起训练，整个下半身的肌肉群一起训练练习2休息1的方式。

不适合早上剧烈运动，可以慢跑、快步走、有氧运动、瑜伽等。当然这并不意味着不能进行力量训练，只是需要适度。当我开始锻炼时每天早晨都在锻炼，有氧+厌氧健身相结合的效果也相当不错。