标准的健身动作对塑形的影响

许多人在健身过程中对身体的控制力不强，协调能力还不够好。例如当您进行卧推训练时您会感到背部肌肉无法获得力量，而当您学习引体向上时您会感到自己永远无法做到这一点。这些问题最根本的事情是加强对身体的控制，以便可以有效地解决它。接下来我将告诉您可以经常练习运动标准，这可以解决许多健身问题。

正确进行静态拉伸的要点如下：身体姿势应该是标准的； 缓慢伸展，没有不适和疼痛； 充分利用体重协调感觉舒适和不舒服； 拉伸所有部分； 呼吸技巧舒展鼻子时呼吸并从嘴里呼气很重要。

对于许多人来说，最大的问题是整个人都松了肿。这种肿胀不仅仅是肥胖，但是后背粗壮的腿基本上穿什么衣服都不好看。在过去的几年中年轻的基础新陈代谢很高，几餐后我也减轻了体重；所以我放心大胆吃东西，几顿饭后我无法减肥所以我去跑步了它一定减肥了。但是随着年龄的增长，我突然发现冬天积聚的脂肪非常饥饿；春天充满脂肪我无法减肥。因为长期过量消耗有氧标准健身动作食物不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。

无论您是在家锻炼还是经常去健身房锻炼，您对哑铃当然都不陌生。由于您可以自由调节体重和训练强度，因此无论您的目标是减肥、瘦身还是获得肌肉力量，哑铃的出现都可以说是极大地丰富了我们的训练程序。哑铃很容易上手、花费也不高，但是对于初学者来说如何使练习标准成为更重要。这个动作是收紧手臂的肌肉，正确的方法是保持上臂靠近身体的一侧，避免利用整个臂的惯性来举哑铃并感受到上臂背部的三头肌力量。

（健身动作1-1）

行动标准很重要，每个错误都可能导致伤害。重复犯错不断威胁着自己的身体，还有许多教练盲目地追求沉重的重量，这会导致身体变形和受伤。因此在完全掌握标准动作的同时，教练员还应在进行情感训练时保持理性不要过于激进。

背部训练哑铃反向抓手划船，此动作是锻炼背部的肌肉；注意拉直背部使整个背部尽可能平行于地面，并更多地感受到健身动作塑形背部的力量。如果下背部弯曲且弯曲不充分，将难以有效地刺激背部肌肉。

低速、中速和快速移动的利弊是什么结合您的训练目标，谈论速度、体重和时间很有意义。由于这里的问题是关于速度的，因此我们将与速度的维度分开介绍它，包括静态、慢速、正常速度和爆炸性运动，静态、自重（0％1RM）：木板支撑、静态蹲下等，主要是进行协调、平衡、肌肉耐力和一些康复训练极重（> 100％1RM）：用于在训练中帮助突破极重，从而获得极高的力量。

非标准姿势，更可能对身体有害；此外专门的健身运动针对的是专门的肌肉群。通常需要几次锻炼才能锻炼特定的肌肉群，以达到更好的锻炼效果；当健身姿势不标准时可能会发生肌肉补偿，您最初想要锻炼的肌肉该小组可能没有训练有素。

无氧时间占总时间的30％+有氧时间占总时间的70％，或：无氧运动占80％+有氧运动占20％，无氧运动主要基于设备训练，有氧运动主要基于跑步机、椭圆机、纺丝机等。